Боксер в Санкт-Петербурге
8 (921) 430 56 04

О стиле

Стиль ударный. В наши дни стало повальным увлечением давать всяческие названия и термины тому или иному характеру действий боксёра: игровой, силовой, тотальный и т.д. Есть один бокс, суть которого - нанести сопернику как можно больше акцентированных ударов и как можно меньше получить самому. Сильный акцентированный удар всегда есть, был и будет оставаться главным средством достижения победы, при чём средством самым убедительным.

Итак, я за удар как единственное средство, которое приносит чистую победу, но категорически против боя, построенного на бездумном обмене ударами, по принципу "кто кого перешибёт". Удар должен быть логическим завершением тактической комбинации, которая даёт возможность избежать ударов соперника и создать выгодную исходную позицию для нанесения удара. Сочетание защиты с нападением - это очень удобные исходные позиции для атакующих и контратакующих действий. Суть комбинированной защиты сводится к тому, что в одной, слитно исполняемой комбинации, объединяются несколько защитных действий. Такое сочетание защитных действий надёжно закрывает от любых ударов противника.

1. Формы ведения боя:
- атака
- контратака встречная
- контратака ответная

2. Дистанция ведения боя преимущественно:
- дальняя - средняя
- средняя
- средняя - ближняя

3. Виды ударов (прямые, боковые, снизу)
- одиночные
- серии ударов

4. Виды защиты:
- при помощи рук - туловища
- при помощи ног - туловища
- при помощи рук - ног

Тактические формы бокса:
1. Наступательный бокс
2. Оборонительный бокс
3. Контратакующий бокс
4. комбинационный бокс

Виды боя:
1. Бой на дальней дистанции
2. Бой на средней дистанции
3. Бой на ближней дистанции

Техника бокса

К технике основных положений боксера относят боевое положение кулака, боевую стойку, передвижения и боевые дистанции.

Боевое положение кулака
- Правила бокса разрешают наносить удары только сжатым кулаком в специальной боксерской перчатке с мягкой волосяной набивкой. При ударе кисть получает значительную нагрузку, поэтому необходимо правильно сжимать ее в кулак. Для того чтобы правильно сжать кисть в кулак, надо согнуть пальцы и прижать их к ладони, большой палец прижмите к средней фаланге указательного.

Боевая стойка
- боевая стойка это оптимальное исходное положение, при котором боксер выполняет какие - либо действия в процессе поединка. От правильности освоения боевой стойки во многом зависит и освоение остальных движений. Боевая стойка в процессе боя может меняться в зависимости от активности боя, дистанции, ситуации в обороне, атаке и контратаке. Различают три разновидности стоек : левостороннюю ( которую обычно применяют боксеры - правши ), правостороннюю ( которую наиболее часто используют боксеры левши ), фронтальную или учебную. Обучение следует начинать с фронтальной ( учебной ) стойки.

Техника выполнения: ноги расставлены на одной линии по ширине плеч, ступни параллельны. Руки свободно согнуты в локтях, голова опущена, живот втянут. Вес тела равномерно распределен на обе ноги. Эта позиция имеет преимущественно учебное значение, в которой усваиваются основные положения боксером. В бою ее применяют при сближении, в особенности для преследования противника.

Левосторонняя боевая стойка ( основная ). Техника выполнения:
при левосторонней боевой стойке левая нога находится впереди. Правая нога находится на один шаг сзади и на полшага вправо. Стопы ног параллельно, ноги слегка согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределен на обе ноги, но несколько нагружена правая нога. Туловище несколько наклонено назад. Левая, согнутая в локте рука, вынесена перед туловищем, при этом локоть опущен, левый кулак находится примерно на уровне плечевого сустава. Правая,согнутая в локте рука, располагается перед грудью. Локоть опущен, правый кулак находится справа у подбородка и повернут внутрь.

Правосторонняя боевая стойка.
Техника выполнения: при правосторонней боевой стойке правая нога ставится впереди, левая - сзади. Расстояние между стопами равно примерно ширине плеч. Ноги слегка согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределен на обе ноги, но несколько больше нагружена левая нога. Туловище несколько наклонено назад. Правая, согнутая в локте рука, вынесена перед туловищем, при этом локоть опущен, правый кулак примерно находится на уровне плечевого сустава. Левая, согнутая в локте рука, располагается перед грудью. Локоть опущен, левый кулак располагается слева у подбородка и повернут вовнутрь.

Основные ошибки при изучении боевой стойки.
1. Перегруженность правой и левой ноги.
2. Ноги не согнуты в коленях.
3. Ноги широко расставлены.
4. Расставленные широко в стороны локти.
5. Туловище излишне наклонено вперед или назад.
6.Голова поднята.
В зависимости от психологических особенностей, а также по мере роста мастерства боксера, боевая стойка может несколько изменяться с учетом его индивидуальных особенностей и тактических предпочтений, однако общий принцип сохраняется полностью.

Перемещения.
Все основные движения - передвижения, удары и защитные действия - сочетаются с переносом веса тела с одной ноги на другую. Почти ни одно движение не может быть действенным, если в основу кординации не положено перемещение веса тела. Поэтому перед изучением основной техники необходимо освоить перемещения.

Перемещения вперед - назад.
Техника выполнения:
Из положения боевой стойки толчком носка правой ноги перенесите вес тела на впередистоящую левую ногу, а затем - обратно. Это перемещение служит основой для шагов вперед и назад, а также для выполнения ударов руками.

Перемещения в стороны.
Техника выполнения:
Из положения боевой стойки толчком правой носка правой ноги перенесите вес тела на впередистоящую левую ногу с небольшим уклоном влево, а затем обратно - с уклоном вправо. Данное движение служит основой шагов влево, вправо, а также для выполнения уклонов, встречных и ответных контратак.

Передвижения.
Передвижения составляют важнейшее средство тактики боксера. Все тактические действия серий и комбинаций основаны на различных передвижениях.
К передвижениям относятся: одиночные шаги, подскоки, скачки и повороты.

Одиночные шаги.
Одиночные шаги являются основным, наиболее простым приемом маневрирования. Одиночными шагами можно пользоваться как финтом, отвлекая внимание противника от подготовительных действий; можно изменять боевую дистанцию и, наконец, этим передвижением сочетают все технические приемы.

Шаг вперед.
Техника выполнения: из положения боевой стойки выполните небольшой шаг впередистоящей левой ногой вперед, примерно на длину ступни, подставлением сзади стоящей правой ноги в положение боевой стойки. Шаг выполняется мягко, почти без отрыва ступни от пола. Увеличивая или уменьшая длину шага, контролируйте расстояние между собой и противником. Шаг вперед можно начинать и с правой ноги, переставляя ее на некоторое расстояние
или вплотную к левой, после чего левая нога выставляется вперед, на соответствующее расстояние для сокращения боевой дистанции. Шаг вперед в основном применяется для сближения с противником и непосредственно для атаки.

Шаг назад.
Техника выполнения: из положения боевой стойки выполните небольшой шаг назад сзади стоящей правой ногой на длину ступни, затем левую ногу переставьте назад на такое же расстояние. Шаг назад в основном применяется для защиты, выхода из боя и для подготовки контратаки. Длина шага определяется характером атаки противника и дистанцией.

Шаг влево.
Техника выполнения: из положения боевой стойки выполните шаг влево левой ногой на длину ступни, затем правую ногу переставьте влево на такое же расстояние. Этот шаг очень часто сочетается с шагом вперед. С помощью шага вперед - влево можно раскрыть противника, сблизиться и выполнить атакующие действия.

Шаг вправо.
Техника выполнения: из положения боевой стойки выполните шаг вправо правой ногой на длину ступни, затем левую ногу переставьте вправо на такое же расстояние. Этот шаг применяется в основном для защиты. Передвижением вправо можно разорвать дистанцию и выйти из - под угрозы удара правой рукой противника.

Подскоки ( или приставные шаги ).
Подскоки являются одним из основных типов передвижения боксера и очень часто применяются в бою на ринге. Подскоки выполняются почти в тех же направлениях, что и одиночные шаги, и по технике выполнения почти похожи на передвижение шагом. Подскоки представляют собой слитные скользящие приставные движения над полом, состоящие из непрерывно следующих друг за другом скользящих.

Скачки.
Скачки как самостоятельный вид передвижения, применяются очень редко, так как их основное тактическое назначение - уточнение ударной позиции.
Скачки также похожи по выполнению на одиночные шаги, отличаясь лишь тем, что в следствии толчка правой или левой ноги, боксер оказывается на какое - то мгновение в отрыве от пола обеими ногами.

Повороты.
Важным приемом маневрирования являются повороты туловища с одновременным шагом в стороны. Поворот осуществляется вращением туловища с одновременным шагом в стороны. Поворот осуществляется вращением туловища вокруг опорной ноги, с одновременным шагом другой ногой. Конечным положением ног является положение боевой стойки.

Повороты влево.
Техника выполнения: из положения боевой стойки выполните вращение туловища вокруг левой ноги, разворачивая носок левой ноги слева - направо, выполните шаг влево левой ногой.

Поворот вправо.
Техника выполнения: из положения боевой стойки выполните вращение туловища вокруг левой ноги; разворачивая носок левой ноги справа - налево, выполните шаг вправо левой ногой.

Боевые дистанции.
В практике современного бокса существуют три основные дистанции: дальняя, средняя и ближняя. Дистанции в бою на ринге изменяются в результате решения технических,тактических задач, а также зависят от физических, психологических качеств и от манеры боя боксеров. Как правило, боксер, который умеет грамотно вести бой на всех дистанциях, может применять широкий арсенал технических средств.

Дальняя дистанция.
Дальняя дистанция определяется расстоянием, с которого боксер, находящийся в боевой стойке, с помощью передвижения вперед сможет поразить противника ударом. Чтобы удачно произвести атаку с дальней дистанции, боксер должен отвлекать внимание противника постоянными ложными действиями, финтами.
Поэтому дальняя дистанция требует безупречного исполнения подготовительных и ложных действий, мягких передвижений и активных решительных атак в сочетании с защитными действиями во время ответных атак. Дальняя дистанция определяется боксером индивидуально, в зависимости от морфологической структуры тела, физических и технико - тактических качеств. В бою, в основном, дальнюю дистанцию избирают боксеры, избегающие активных действий по тактическим соображениям, используя свое превосходство в быстроте передвижения.
В расчете дистанции огромное значение имеет чувство времени и быстрота реакции, а также правильная оценка тактики противника.

Средняя дистанция.
Средняя дистанция -- это промежуточная дистанция между ближней и дальней. Расстояние до противника такое, находясь на котором можно наносить удары не делая предварительного передвижения вперед. На этой дистанции у боксеров гораздо меньше времени для обдумывания своих действий, чем на дальней. Поэтому бой на средней дистанции принимает наиболее активную форму. На этой дистанции боя обычно используются быстрые серийные удары.
Самые сильные удары наносятся именно на средней дистанции, за счет того, что положение боксеров более устойчивое и собранное, что способствует нанесению акцентированных ударов. На этой дистанции в основном используют защиты при помощи туловища и перемещения короткими скользящими шагами, которые требуют от боксеров отличной физической и технической подготовки.

Ближняя дистанция.
Это такое положение, при котором боксеры могут прикасаться какими - либо частями тела и имеют возможность наносить лишь короткие удары руками. Бой на ближней дистанции проходит значительно насыщенней и активней, чем на других дистанциях. Ведение боя на этой дистанции требует развития мышечно
- двигательных ощущений, умения расслабляться, своевременно напрягаться и чувствовать своего противника. Из - за близости партнера, боксеры успевают реагировать на удары в основном подставками и накладками, занятия руками внутреннего положения, накладыванием кисти руки на предплечья противника.

Техника ударов руками.
Общее понятие о технике ударов руками.
Удары руками - важное средство нападения и один из основных компонентов технической оснащенности в боксе.
При нанесении удара рукой необходимо попасть в определенное место тела противника и достичь определенной силы удара с тем, чтобы отрицательно повлиять на его боеспособность. Точность ударного движения зависит от скорости и длительности движения. Чем выше скорость, тем сложнее управлять движением, чем короче ударное движение, тем сложнее оказывать воздействие на него. Поэтому эффективность ударов руками сильно зависит от возможности управлять движением на высоких скоростях его выполнения.

В ударном движении участвуют отдельные звенья тела, включающиеся в работу в определенной последовательности. Участие нижней части тела в механике удара происходит по следующей трех суставной кинематической цепи: стопа - голень - бедро. Эта кинематическая цепь, передавая поступательное движение туловищу, способствует ускорению вращения таза. При опоре на левую ногу, вращение происходит вокруг вертикальной оси, проходящей через левую стопу и левый тазобедренный сустав; при опоре на правую ногу вращение происходит вокруг оси, проходящей через правую стопу и правый тазобедренный сустав.

От кинематической цепи стопа - голень - бедро движение передается на следующую трех суставную цепь. При нанесении ударов усилия передаются от стопы на голень и бедро, затем на таз, туловище к поясу верхней конечности и от него - на ударную часть кисти. Таким образом, начиная с первого момента ударного действия ( от толчка стопой ) и до заключительного, сила и скорость как бы нарастают в каждой цепи. Чем меньше мышцы, тем быстрее они могут сокращаться, но вместе с тем они должны быть достаточно сильными, чтобы поддержать поступательный эффект крупных мышц и ускорить действие, тем самым увеличивая силу удара. В зависимости от направления удара в активную работу включаются те или иные группы мышц, от качественного действия зависит скорость и сила удара. Высота цели удара ( удар в голову или туловище ) существенный роли в структуре ударных движений не играет. Структура движений при ударе различается в зависимости от поставленных задач: произвести удар максимально сильно или максимально быстро, в зависимости от тактических задач, возникающих в ходе поединка. Установка в ударном движении определяет величину силы удара и общее время ударного движения.

При установке на силу ударный импульс наибольший, но и время на ударного движения наибольшее. При выигрыше в силе мы проигрываем в скорости. При установке на быстроту ударный импульс наименьший, но и время ударного движения наименьшее. Уменьшение показателя силы дает выигрыш в скорости нанесения удара. Характер удара может меняться в зависимости от степени нарастания скорости ударного движения или силы во времени. В поединке применяют три типа ударов.

Для ударов первого типа характерно минимальное проявление скорости или силы. По тактическому назначению такие удары являются разведывательными.

Для ударов второго типа характерно оптимальное силы или скорости ( 75% от максимальной величины ). По тактическому назначению такие удары являются одним из основных средств ведения боя.

Для ударов третьего типа характерно максимальное проявление скорости или силы удара. В поединке они применяются эпизодически, в тактически подготовленных ситуациях. Такие удары принято называть акцентированными. По механике выполнения технику каждого из ударов руками характеризует ее основа и детали.

Основа техники - это совокупность относительно неизменных, необходимых и достаточных для решения двигательной задачи частей действия. Эти части называются звеньями основы техники. Так основу техники прямого удара правой рукой в голову составляют:
- перемещение тела в направлении удара
- поворот туловища справа налево
- ударное движение правой руки

Детали техники - это второстепенные особенности действия, не нарушающие его основного механизма. К деталям техники прямого удара правой рукой в голову относятся:
- положение головы во время удара
- положение левой руки
- скорость возврата в исходное положение

Детали техники могут видоизменяться в зависимости от условий и целей применения конкретного действия и от индивидуальных особенностей боксера.
Кроме того, каждый из основных ударов руками может видоизменяться по длине и направленности в зависимости от дистанции, с которой он наноситься, положения рук противника, его защиты, а также от самого атакующего, который должен страховаться защитами во время своих атак. Но индивидуализация техники ударов руками возможно только с приобретением боевого опыта и на основе совершенного владения основной техникой выполнения ударов руками.
Ударной поверхностью кулака служат основания фаланг указательного и среднего пальцев для прямых ударов, боковых ударов и ударов снизу. В начальный момент пальцы не напряжены. Непосредственно перед ударом они напрягаются и крепко сжимаются, что обеспечивает необходимую жесткость при соударении.
Для предохранения от травм кисти рук необходимо бинтовать эластичным бинтом. Кисть должна быть забинтована так, чтобы бинт не давил на кисть в ее раскрытом положении и хорошо стягивал в сжатом положении. Существуют различные способы бинтования рук.

Общее понятие о технике защиты от ударов руками.

Овладение арсеналом защитных действий от ударов руками оказывает существенное влияние на боеспособность боксера. Защиты используются для того, чтобы надежно защищать от ударов руками уязвимые места тела и выбирать подходящий момент для перехода от защиты к контратаке и атаке. В основе защитных действий лежит умение прогнозировать нападающие действия соперника и способы, которыми может быть организована собственная атака.

В технике защиты от ударов руками выделяют три класса приемов защиты:
1. Защита с помощью рук.
2. Защита с помощью ног.
3. Защита движением туловища.

Защита с помощью рук.

К преимуществам защиты руками относятся высокая надежность и эффективность, к недостаткам - то, что использование рук для противодействия ударам связывает контратакующие действия. В защите руками принято различать пассивную и активную защиты. К пассивной защите относят подставки, отбивы и блоки, к активной - контрудары.

Подставка - это остановка удара противника подставлением кисти, плеча и предплечья.
Отбив - встречное движение рукой, направленное на изменение направление усясядара противника.
Блок - встречное движение рукой, связывающее удар противника и не позволяющее выполнить его по оптимальной амплитуде и с оптимальной скоростью.
Контрудар - это встречный удар, который наносится во время удара противника и останавливает развитие его атаки, он должен опережать удар, наносимый противником, чтобы достичь цели ранее, чем атакующий удар.

Нейтрализовать удар противника можно в начале удара - в этом случае используется контрудар или блок, в середине удара - при этом используется отбив, в конце удара - здесь целесообразно использовать подставку.

Защита с помощью ног.

Этот класс защиты основан на отходе - изменении места расположения с помощью передвижения с целью увеличения дистанции или выхода из контакта с противником. К основным приемам защиты с помощью ног относят защиты шагом назад и вправо, шагом назад и влево, шагом вправо с поворотом туловища, шагом влево с поворотом туловища.

Защита движением туловища.

Это достаточно сложный класс защиты, преимущество которого заключается в том, что руки боксера остаются свободными от противодействия атакам противника при сохранении боевой дистанции, что создает возможность для быстрой ответной атаки. К основным приемам защиты туловищем относят уклоны и нырки.
Уклон - это уклонение от удара без изменения места вправо или влево. Уклонение от удара назад называют отклоном.
Нырок - уклонение от удара движением вниз или вниз и в сторону под ударяющую руку противника без изменения места, при котором голова защищающегося боксера находится ниже бьющей руки противника.

Комбинированная защита.

В боевой обстановке одиночные приемы защиты используются, как правило, в различных соединениях друг с другом, образуя целостное действие, которое используется для защиты от нескольких ударов или увеличения степени надежности защиты для обеспечения страховки от возможного или прогнозируемого продолжения атаки противника. Такие действия определяют как комбинированную защиту, так как различные способы защиты выполняются одновременно.

Выполнение защитных действий от ударов руками значительно сложнее ударов руками. Во - первых, от каждого удара могут быть применены несколько различных защит, в зависимости от дистанции, скорости и тактических замыслов применяющейся защиты. Во вторых, защитные действия следует применять быстро и своевременно, что требует молниеносной сложной реакции. В каждом конкретном случае применяются те защитные действия, которые создают наиболее выгодное положение для контрдействий в ответной и встречной форме. Ввиду их быстрого выполнения, защитные действия производятся с малой амплитудой. Поэтому возрастает роль зрительного контроля для определения начало удара, который надо предотвратить данной защитой. Качество защиты определяется ее своевременностью и точным расчетом, она не должна быть ни преждевременной, ни запоздалой. Таким образом, совершенство защитных действий определяется не только правильностью их выполнения, но и быстрых защитных движений. Большой арсенал защитных действий - хороший фундамент для достижения высокого уровня мастерства.

Прямые удары руками и защита от них.

Прямые удары наиболее быстрые и дальнобойные, поэтому применяются при самых различных ситуациях. Преимущества прямых ударов заключаются в их относительной простоте, возможности нанесения как быстрого, так и сильного удара точно и эффективно. главная особенность прямых ударов заключается в следующем: бьющую руку надо разгибать предельно, а быстроту и силу удара увеличить вращательным движением туловища и поступательным движением всего тела вперед.

Прямые удары левой рукой.
Прямые удары левой рукой в голову, в зависимости от тактических задач, можно применять в различных вариантах.

Прямой удар левой рукой в голову из фронтальной ( учебной ) позиции.
Техника выполнения: из фронтальной ( учебной ) позиции, разворачивая туловище слева - направо в тазобедренном суставе, одновременно поворачиваясь на носке левой ноги, резко выведите левое плечо вперед, и направьте кулак левой руки прямолинейно в цель, приподнимая левое плечо ( прикрывая подбородок ) от возможной ответной контратаки. Локоть правой руки защищает туловище, а кулак страхует подбородок от встречных ударов. Вес тела равномерно распределите на обе ноги. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите фронтальную позицию.

Прямой удар левой рукой на месте.
Техника выполнения: из положения боевой стойки, поворачиваясь на носке левой ноги, одновременно разворачивая туловище в тазобедренном суставе слева - направо, резко выбрасывая вперед левое плечо и направляя кулак левой руки прямолинейно в цель, выполните ударное движение. Левое плечо в момент удара приподнято для защиты подбородка от встречных или ответных действий. Локоть правой руки защищает туловище, а ладонная часть перчатки страхует подбородок. Вес тела равномерно распределен на обе ноги. верните левую руку в исходное положение и примите боевую стойку.

Прямой удар левой рукой в голову с шагом левой ногой вперед.
Техника выполнения: из положения боевой стойки с толчком носка правой ноги выполните небольшой шаг левой ногой вперед на переднюю часть ступни, а затем уже перенесите на нее вес тела. Одновременно разворачивая туловище в тазобедренном суставе слева - направо, резко выбрасывая вперед левое плечо и резко направляя кулак левой руки прямолинейно в цель, выполните ударное движение. Левое плечо в момент удара приподнято для защиты подбородка от ответных или встречных действий. Локоть правой руки защищает туловище, а ладонная часть перчатки страхует подбородок. Верните левую ногу и руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Прямой удар левой рукой в голову с шагом правой ногой вперед.
Техника выполнения: из положения боевой стойки с толчком носка левой ноги выполните небольшой шаг вперед - вправо правой ногой. Одновременно разворачивая туловище слева - направо, резко выбрасывая вперед левое плечо и направляя кулак левой руки прямолинейно в цель, выполните ударное движение. Левое плечо в момент удара приподнять для защиты подбородка от ответных или встречных действий. Локоть правой руки защищает туловище, а ладонная часть перчатки страхует подбородок. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара, одновременно выполнив шаг вперед левой ногой, и примите боевую стойку.

Прямой удар левой рукой в туловище.
Прямой удар левой в туловище можно наносить на месте и с шагом вперед. Этот удар используется как для атаки, так и в качестве встречного удара против атакующего противника вперед.
Техника выполнения: из положения боевой стойки, немного приседая и одновременно разворачивая туловище слева - направо, резко выбрасывая вперед левое плечо и направляя кулак левой руки прямолинейно в цель, выполните ударное движение. Левое плечо в момент удара приподнято для защиты подбородка от ответных или встречных действий. локоть правой руки защищает туловище, а ладонная часть перчатки страхует подбородок.
Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Прямые удары правой рукой.

Прямой удар правой рукой в голову из фронтальной позиции.
Техника выполнения: из положения фронтальной стойки, разворачивая в тазобедренном суставе туловище справа - налево, одновременно поворачиваясь на пятки правой ноги, резко выведите правое плечо вперед и направьте кулак правой руки прямолинейно в цель, приподнимая правое плечо, вес тела равномерно распределите на обе ноги. Левый локоть защищает туловище, а кулак страхует подбородок от возможных встречных или ответных атак. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите фронтальную позицию.

Прямой удар правой рукой в голову на месте.
Техника выполнения: из положения боевой стойки с толчком носка правой ноги, разворачивая туловище в тазобедренном суставе справа - налево, резко выворачивая плечо правой руки и направляя кулак правой руки прямолинейно в цель, выполните ударное движение. В момент удара правое плечо приподнять для защиты подбородка. Левая рука, ладонной частью перчатки, защищает голову, а локоть страхует туловище от возможных ответных или встречных атак. Верните руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Прямой удар правой рукой в голову с шагом вперед левой ногой.
Техника выполнения: из положения боевой стойки с толчком правой ноги выполните небольшой шаг вперед левой ногой и перенесите на нее вес тела. одновременно разворачивая туловище в тазобедренном суставе справа - налево, резко выворачивая плечо правой руки и направляя кулак правой руки прямолинейно в цель, выполните ударное движение. В момент удара правое плечо приподнять для защиты подбородка. Левая рука ладонной частью перчатки защищает голову, а локоть страхует туловище от возможных ответных или встречных атак. Верните левую ногу и правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Прямой удар правой рукой в туловище.
Техника выполнения: из положения боевой стойки с толчком носка правой ноги перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно разворачивая туловище в тазобедренном суставе справа - налево, немного уклоняясь вперед - влево, резко выворачивая плечо правой руки и направляя кулак правой руки прямолинейно в цель, выполните ударное движение. В момент удара правое плечо приподнять для защиты подбородка. Левая рука ладонной частью перчатки защищает голову, а локоть страхует туловище от возможных ответных или встречных атак. Верните руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Защита от прямых ударов.

Защита подставкой правой ладони.
Техника выполнения: из положения боевой стойки с толчком носка левой ноги перенесите вес тела на правую ногу. Одновременно поворачивая туловище - слева - направо, выполните защиту подставкой правой ладони.

Защита подставкой левого плеча. вперед
Техника выполнения: из положения боевой стойки с толчком носка левой ноги перенесите вес тела на правую ногу. Одновременно поворачивая туловище слева - направо, приподнимая плечо левой руки и плотно прижимая обе руки ( ладонями к себе ) к подбородку, выполните защиту подставкой левого плеча.

Защита подставкой предплечий от удара в голову.
Техника выполнения: из положения боевой стойки, сохраняя вес тела на обеих ногах, приподнимая сдвинутые предплечья обеих рук ( ладонями к себе ) на уровне головы головы, выполните защиту подставкой предплечий.

Защита подставкой предплечий от удара в туловище.
Техника выполнения: из положения боевой стойки, сохраняя вес тела на обеих ногах, слегка приседая и располагая сдвинутые предплечья обеих рук ( ладонями к себе ) в области туловища, выполните защиту подставкой предплечий.

Защита отбивом левой рукой вправо.
Техника выполнения: из положения боевой стойки, слегка откланяя туловище назад, выполняя движение левой рукой по дуге вправо и страхуя подбородок ладонной частью перчатки правой руки, выполните защиту отбивом левой рукой вправо.

Защита отбивом левой рукой влево.
Техника выполнения: из положения боевой стойки,слегка отклоняя туловище назад, выполняя движения левой рукой по дуге влево и страхуя подбородок ладонной частью перчатки правой руки, выполните защиту отбивом левой рукой вправо.

Защита отбивом правой рукой влраво.
Техника выполнения: из положения боевой стойки с толчком носка правой ноги перенесите вес тела на левую ногу, одновременно наклоняя туловище вперед - влево и выполняя движение правой рукой по дуге вправо, выполните защиту отбивом вправо правой рукой.

Защита отбивом левой рукой вверх.
Техника выполнения: из положения боевой стойки, слегка отклоняя туловище назад, выполняя движение согнутой в локте левой рукой вверх и прикрывая подбородок ладонью правой руки, выполните защиту отбивом вверх левой рукой.

Защита отбивом правой рукой вверх.
Техника выполнения: из положения боевой стойки с толчком носка правой ноги перенесите вес тела на левую ногу, одновременно наклоняя туловище - вперед - влево, выполняя движение вверх согнутой в локте правой рукой и прикрывая подбородок ладонью левой руки, выполните защиту отбивом вверх правой рукой.

Защита отбивом левой рукой вниз.
Техника выполнения: из положения боевой стойки, слегка отклоняя туловище назад и выполняя движение согнутой в локте левой рукой вниз, прикрывая подбородок ладонью правой руки, выполните защиту отбивом левой рукой вниз.

Защита отбивом правой рукой вниз.
Техника выполнения: из положения боевой стойки с толчком носка правой ноги перенесите вес тела на левую ногу, слегка наклоняя туловище вперед - - влево, одновременно выполняя движение вниз согнутой в локте правой рукой и прикрывая подбородок ладонью левой руки, выполните защиту отбивом правой руки вниз.

Защита отклоном туловища.
Техника выполнения: из положения боевой стойки с толчком носка левой ноги перенесите вес тела на правую ногу, одновременно отклоняя туловище назад, выдвигая левое плечо и страхуя подбородок ладонью правой руки, выполните защиту отклоном.

Защита уклоном влево.
Техника выполнения: из положения боевой стойки с толчком носка правой ноги перенесите вес тела на левую ногу, одновременно разворачивая туловище справа - налево и наклоняя вперед - влево, уводя голову от линии удара и приподняв правое плечо, выполните защиту влево.

Защита уклоном вправо.
Техника выполнения: из положения боевой стойки с толчком носка левой ноги перенесите вес тела на правую ногу, одновременно разворачивая туловище слева - направо и наклоняя вперед - вправо, уводя голову от линии удара и приподняв левое плечо, выполните защиту уклоном вправо.

Защита приседанием.
Техника выполнения: из положения боевой стойки, выполняя движение туловищем вниз, сохраняя вес тела на обеих ногах, страхуя голову и плотно прижав кулаки обеих рук ( ладонями к себе ) у подбородка, выполните защиту приседанием.

Защита поворотом туловища влево, с одновременным шагом в сторону левой ногой.
Техника выполнения: из положения боевой стойки, вращением туловища вокруг левой ноги слева - направо, с одновременным шагом влево левой ногой, выполните защиту поворотом туловища влево.

Защита поворотом туловища вправо, с одновременным шагом в сторону правой ногой.
Техника выполнения: из положения боевой стойки, вращением туловища справа - налево, с одновременным шагом вправо - вперед правой ногой, выполните защиту поворотом туловища вправо. Боковые удары руками и защита от них. Боковые удары руками наносятся согнутой в локтевом суставе рукой. В зависимости от дистанции угол, образуемый предплечьем, может быть прямым, а также больше прямого, уменьшаясь в ближнем бою и увеличиваясь на дольней дистанции.Кулак бьющей руки направляется к цели сбоку, описывая им кривую линию ( дугу ), предплечье и локоть идут в одной плоскости с кулаком.

Боковой удар левой рукой в голову из фронтальной позиции.
Техника выполнения: из фронтальной позиции, разворачивая туловище слева - направо, одновременно поворачиваясь на носке левой ноги, резко выбрасывая левую руку, сгибая ее в локтевом суставе под прямым углом и направляя кулак левой руки к цели по горизонтальной дуге, выполните ударное движение. Правой рукой страхуйте голову от возможных встречных ударов. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите фронтальную позицию.

Боковой удар левой рукой в голову на месте.
Техника выполнения: из положения боевой стойки, разворачивая туловище слева - направо, перенесите вес тела на правую ногу. Одновременно поворачиваясь на носке левой ноги, резко выбрасывая левую руку, сгибая ее в локтевом суставе под прямым углом и направляя кулак левой руки к цели по горизонтальной дуге, выполните ударное движение. Правой рукой страхуйте голову от возможных встречных ударов. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Боковой удар левой рукой в голову с шагом вперед левой ногой.
Техника выполнения: из положения боевой стойки с толчком носка правой ноги выполните небольшой шаг левой ногой вперед и перенесите на нее вес тела. Одновременно разворачивая туловище слева - направо, поворачиваясь на носке левой ноги, резко выбрасывая левую руку, сгибая ее в локтевом суставе под прямым углом и направляя кулак левой руки к цели по горизонтальной дуге, выполните ударное движение. Правой рукой страхуйте голову от возможных встречных ударов. Верните левую ногу и левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Боковой удар левой рукой в голову с шагом вперед правой ногой.
Техника выполнения: из положения боевой стойки с толчком носка левой ноги выполните небольшой шаг вперед - вправо правой ногой. Одновременно разворачивая туловище слева - направо, поворачиваясь на носке левой ноги, резко выбрасывая левую руку, сгибая ее в локтевом суставе под прямым углом и направляя кулак левой руки к цели по горизонтальной дуге, выполните ударное движение. Правой рукой страхуйте голову от возможных встречных ударов. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и одновременно выполнив шаг левой ногой вперед, примите боевую стойку.

Боковой удар левой рукой в туловище.
Техника выполнения: из положения боевой стойки, слегка приседая и одновременно разворачивая туловище слева - направо, поворачиваясь на носке левой ноги, резко выбрасывая левую руку, сгибая ее в локтевом суставе под прямым углом и направляя кулак левой руки к цели по горизонтальной дуге, выполните ударное движение. Правой рукой страхуйте голову от возможных встречных ударов. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Сила ( акцентирующий, нокаутирующий ) удара зависит от следующих факторов:
1. Степени участия в ударе трех основных групп мышц.
2.Согласованности в работе мышечных групп. Правильный удар должен иметь такую последовательность:
- отталкивающее разгибание ноги.
- вращательно - поступательное движение туловища.
- ударное движение руки к цели.
3. Уровня развития скоростно - силовых способностей мышц ног, туловища и рук.
4. Стартовой и взрывной силы мышц, то есть от умения прикладывать большие усилия в начале движения.
5. Предударного торможения участков тела, при котором происходит последовательное торможение от ноги к кулаку бьющей руки.
6. Радиуса движения кулака относительно оси вращения тела боксера. Чем дальше от оси вращения тела движется кулак, тем больше радиус его вращения и тем сильнее удар.
7. Положения предплечья относительно цели.Удар сильнее, если предплечья перпендикулярно к цели.
8.Жесткости кинематической цепи. Чем меньше движений в суставах руки. тем выше жесткость ударного рычага и больше сила удара.

Существует тренировочная программа, направленная на разработку нокаутирующего удара. Чтобы поставить сильный удар на это уходит от 1 до 3 лет. В зависимости от уровня подготовки самого спортсмена.

Боковые удары правой рукой.

Боковой удар правой рукой в голову из фронтальной позиции.
Техника выполнения: из фронтальной позиции, разворачивая туловище справа - налево, одновременно поворачиваясь на носке правой ноги, резко выбрасывая правую руку, сгибая ее в локтевом суставе пол прямым углом и направляя кулак правой руки по горизонтальной дуге к цели, выполните ударное движение. Левой рукой страхуйте голову от возможных встречных ударов. Верните правую руку в исходное положение и примите фронтальную позицию.
Боковой удар правой рукой в голову на месте.
Техника выполнения: из положения боевой стойки толчком носка правой ноги перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно разворачивая туловище справа - налево, резко выбрасывая правую руку, сгибая ее в локтевым суставе под прямым углом и направляя кулак правой руки по горизонтальной дуге к цели, выполните ударное движение. Левой рукой страхуйте голову от возможных встречных ударов, Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Боковой удар правой рукой в голову с шагом вперед левой ногой.
Техника выполнения: из положения боевой стойки толчком носка правой ноги выполните небольшой шаг левой ногой вперед и перенесите на нее вес тела. Одновременно разворачивая туловище справа - налево, резко выбрасывая правую руку, сгибая ее в локтевым суставе под прямым углом и направляя кулак правой руки по горизонтальной дуге к цели, выполните ударное движение. Левой рукой страхуйте голову от возможных встречных ударов. Верните правую руку и левую ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Боковой удар правой рукой в туловище.
Техника выполнения: из положения боевой стойки толчком носка правой ноги перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно слегка наклоняя туловище вперед - влево и разворачивая справа - налево, резко выбрасывая правую руку, сгибая ее в локтевым суставе под прямым углом и направляя кулак правой руки по горизонтальной дуге к цели, выполните ударное движение. Левой рукой страхуйте голову от возможных встречных ударов. Верните правую руку и левую ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

Защита от боковых ударов.
Защита подставкой предплечья левой руки.
Техника выполнения: из положения боевой стойки, слегка приподнимая вверх, подставляя под удар согнутую в локтевом суставе левую руку ( ладонью к себе ) и одновременно страхуя голову правой рукой, выполните подставку предплечья левой руки.
Защита подставкой предплечья правой руки.
Техника выполнения: из положения боевой стойки с толчком носка правой ноги перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно приподнимая (подставляя под удар) вверх согнутую в локтевом суставе правую руку ( ладонью к себе ) и страхуя голову левой рукой, выполните подставку предплечья правой руки.
Защита подставкой левого локтя.
Техника выполнения: из положения боевой стойки, слегка отклоняя таз назад, сгибая обе руки, опущенные локтями вниз под острым углом, подставьте локоть левой руки, слегка прижатой к туловищу. С незначительным поворотом туловища вправо можно смягчить удар по локтю.
Защита подставкой правого локтя.
Техника выполнения: из положения боевой стойки, слегка отклоняя таз назад, сгибая обе руки. опущенные локтями вниз под острым углом, подставьте локоть правой руки, слегка прижатый к туловищу. С незначительным поворотом туловища влево можно смягчить удар по локтю.
Защита остановкой - наложением левого предплечья.
Техника выполнения: из положения боевой стойки, в начале атаки противника боковым ударом правой рукой в голову, наложите на предплечье бьющей руки согнутую под прямым углом и обращенную ладонью вниз левую руку. Правой рукой страхуйте голову.
Защита остановкой - наложением правого предплечья.
Техника выполнения: из положения боевой стойки, в начале атаки противника боковым ударом левой рукой в голову, наложите на предплечье бьющей руки согнутую под прямым углом и обращенную ладонью вниз правую руку. Левой рукой страхуйте голову.
Защита нырком вправо.
Техника выполнения: из положения боевой стойки с толчком носка правой ноги перенесите вес тела на левую ногу, слегка уклоняя туловище вперед - влево. Затем выполните движение туловищем вниз, распределяя вес на обеих ногах. Разогнув ноги и выталкивая туловище вверх с разворотом вправо, выполните защиту нырком вправо.
Защита нырком влево.
Техника выполнения: из положения боевой стойки с толчком носка левой ноги перенесите вес тела на правую ногу. слегка уклоняя туловище вперед - вправо. Затем выполните движение туловищем вниз, распределяя вес тела на обеих ногах. Разогнув ноги и выталкивая туловище вверх с разворотом влево, выполните защиту нырком влево.
Удары руками снизу и защита от них.
Удары снизу в основном применяются на средней и ближней дистанциях боя. Для атаки с дальней дистанции ими можно пользоваться только после предварительной подготовки, а также если противник держится в низкой стойке. Удары снизу отличаются сложной координацией движений, но но большое техническое разнообразие этих ударов позволяет использовать их в ближнем бою.
Удары снизу левой рукой.
Удар снизу левой рукой в голову из фронтальной позиции.
Техника выполнения: из фронтальной позиции, разворачивая туловище слева - направо, одновременно поворачиваясь на пятки левой ноги, слегка приседая вниз и создавая исходное положение для удара, выполните ударное движение левой рукой снизу - вверх, правильно разворачивая кулак пальцами кверху и одновременно выпрямляя ноги. Правая рука защищает голову от встречных ударов. Верните левую руку в исходную позицию по траектории удара и примите фронтальную позицию.
Удар снизу левой рукой в голову на месте.
Техника выполнения: из положения боевой стойки, разворачивая туловище слева - на право, переместите вес тела на правую ногу, приседая вниз и создавая исходное положение для удара, выполните ударное положение левой рукой снизу - вверх, разворачивая кулак пальцами кверху и одновременно выпрямляя ноги. Правая рука защищает голову от встречных ударов. верните левую руку в исходную позицию по траектории удара и примите боевую стойку.
Удар снизу левой рукой с шагом вперед левой ногой.
Техника выполнения: из положения боевой стойки с толчком носка правой ноги выполните небольшой шаг левой ногой вперед, с переносом веса тела на нее. Одновременно разворачивая туловище слева - направо и слегка приседая вниз, создавая исходное положение для удара, выполните ударное движение левой рукой снизу - вверх, разворачивая кулак пальцами кверху и одновременно выпрямляя ноги. Правая рука защищает голову от встречных ударов. Верните левую руку и левую ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Удар снизу левой рукой с шагом вперед правой ногой.
Техника выполнения: из положения боевой стойки с толчком носка левой ноги выполните небольшой шаг вперед - вправо правой ногой. Одновременно разворачивая туловище слева - направо и слегка приседая вниз, создавая исходное положение для удара, выполните выполните ударное движение левой рукой снизу - вверх, разворачивая кулак пальцами кверху и одновременно выпрямляя ноги. Правая рука защищает голову от встречных ударов. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара, одновременно выполнив шаг левой ногой вперед, примите боевую стойку.
Удар снизу левой рукой в туловище.
Техника выполнения: из положения боевой стойки, разворачивая туловище слева - направо, переместите вес тела на правую ногу. Одновременно разворачивая туловище слева - направо и слегка приседая вниз, создавая исходное положение для удара, выполните ударное движение левой рукой снизу - вверх, разворачивая кулак пальцами кверху и одновременно выпрямляя ноги. Правая рука защищает голову от встречных ударов. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Удары снизу правой рукой.
Удар снизу правой рукой в голову из фронтальной позиции.
Техника выполнения: из фронтальной позиции, разворачивая туловище справа - налево, одновременно поворачивая носок правой правой ноги, слегка приседая вниз и создавая исходное положение для удара, выполните ударное движение правой рукой снизу - вверх, разворачивая кулак пальцами кверху и выпрямляя ноги. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Удар снизу правой рукой в голову на месте.
Техника выполнения: из положения боевой стойки, разворачивая туловище справа - налево, с переносом вес тела на левую ногу, одновременно поворачивая носок правой ноги, слегка приседая вниз и создавая исходное положение для удара, выполните ударное движение правой рукой снизу - вверх, разворачивая кулак пальцами кверху и выпрямляя ноги. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Удар снизу правой рукой с шагом вперед левой ногой.
Техника выполнения: из положения боевой стойки с толчком носка правой ноги выполните небольшой шаг вперед левой ногой, с переносом вес тела на нее. Одновременно разворачивая туловище справа - налево, слегка приседая вниз и создавая исходное положение для удара, выполните ударное движение правой рукой снизу - вверх, разворачивая кулак пальцами кверху и выпрямляя ноги. Верните правую руку и левую ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Удар снизу правой рукой в туловище.
Техника выполнения: из положения боевой стойки, разворачивая туловище справа - налево, с переносом веса тела на левую ногу, одновременно поворачивая носок правой ноги, слегка приседая вниз и создавая исходное положение для удара, выполните ударное движение правой рукой снизу - вверх, разворачивая кулак пальцами кверху и выпрямляя ноги. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Защита от ударов снизу.
К основным и наиболее эффективным видам защитных действий от ударов снизу относятся:
1. Защита маневрированием.
2. Защита подставкой правой ладони.
3. Защита подставкой левого или правого локтя.
4. Защита остановкой - наложением левой или правой ладони на двуглавую мышцу бьющей руки.
Двухударные комбинации из прямых ударов.
Двухударными комбинациями из прямых ударов в голову и туловище в основном используются с дальней и средней дистанции. Комбинация из прямых ударов левой и правой рукой в голову условно получила название раз - два. В зависимости от ситуации боя на ринге и тактических задач различные комбинации из прямых ударов в голову и туловище можно применять в атакующей, встречной и ответной формах.
Прямые удары левой и правой в голову с шагом вперед.
Техника выполнения: из дальней дистанции толчком носка правой ноги перенесите вес тела на впереди стоящую левую ногу с одновременном вышагиванием левой ногой вперед, быстро преодолевая дистанцию до противника, шаг делается с носка на полную ступню.Одновременно вращая туловище слева - направо, резко выпрямляя левую руку и направляя кулак к цели, нанесите прямой удар в голову противника. В момент удара сильно разверните плечевой пояс левым плечом вперед, создавая удобное положение для следующего акцентированного удара правой рукой. Затем вращая туловище справа - налево и полностью перенося вес тела на левую руку, быстро направьте правую руку прямолинейно в цель. В момент нанесения удара, кулак крепко сжатый в лучезапястном суставе, наклоняется вперед. Левая рука подтягивается локтем к туловищу. Как только два прямых удара будут нанесены, немедленно вернитесь в исходное состояние.
Прямые удары левой и правой в туловище с шагом вперед.
Техника выполнения: из дальней дистанции толчком носка правой ноги перенесите вес тела на левую ногу с одновременным вышагиванием левой ногой вперед. Одновременно вращая туловище слева - направо и наклоняясь вперед вправо, нанесите прямой удар левой рукой в туловище. Подтягивая левую руку локтем к туловищу, не поднимая туловище и подтягивая правую ногу, нанесите прямой удар правой рукой в туловище, полностью перенеся вес тела на левую ногу. После завершения комбинации немедленно вернитесь в исходное положение.
Прямые удары правой и левой в голову.
Техника выполнения: комбинация из двух прямых ударов правой и левой рукой в голову может быть успешно проведена при выполнении предварительного финта левой рукой. Из дальней дистанции выполните шаг левой ногой вперед, одновременно вращая туловище справа - налево и перенося полностью вес тела на левую ногу, нанесите прямой удар правой рукой в голову. Затем перенесите вес тела на правую ногу, и отклоняя туловище назад, нанесите прямой удар левой в голову. Прямой удар левой в голову с переносом вес тела на сзади стоящую правую ногу применяется от ответных действий противника.
Трех ударные серии из прямых ударов.
Серию ударов нельзя применять шаблонно, ее нужно использовать сознательно на определенной дистанции боя и определенными средствами техники и тактики. Каждая серия имеет свой порядок чередования ударов. Каждый удар серии должен поражать определенную цель. Паузы между ударами могут быть различными. Особое значение при проведении серий ударов имеют быстрота их выполнения и длительности пауз между нанесением отдельных ударов. Для того чтобы лриучить к нужному ритму движений, условно применяют команду, подавая ее для каждой в отдельности серии и делая при этом нужные паузы между ударами. Например, для серии из трех прямых ударов в голову: левой - левой - правой подается следующая команда: раз - раз - раз два, или для той же серии можно подать команду так: раз...- раз - два. При команде раз - раз - два все удары наносятся через одинаковые паузы. А при команде раз ...- раз - два после счета раз ... , т.е. после первого удара делается небольшая пауза, последующий счет раз - два произносится быстро, т. е. пауза между ударами раз - два будет меньше. Паузы между ударами в сериях, наносимых на средней дистанции, сокращаются, так как здесь и расстояние между боксерами меньше. Самые короткие паузы той или иной серии могут быть в ближнем бою. Однако в некоторых отдельных случаях паузы могут быть продлены. Это зависит от тактических задач и физических качеств боксеров.
Прямые удары левой в голову и в туловище, правой в голову.
Техника выполнения: из дальней дистанции с шагом вперед левой ногой нанесите прямой удар левой рукой в голову противника. Возвращая левую руку в исходное положение, подтяните правую ногу к левой ноге, и одновременно вышагивая вперед - влево, левой ногой, нанесите прямой удар левой рукой в туловище, затем полностью перенесите вес тела на левую ногу и нанесите прямой удар правой рукой в голову. После завершения комбинации немедленно вернитесь в исходное положение.
Прямые удары левой в голову, правой в туловище и левой в голову.
Техника выполнения: из дальней дистанции с шагом вперед левой ногой нанесите прямой удар левой рукой в голову противника. После удара подтяните правую ногу к левой ноге и нанесите прямой удар правой рукой в туловище противника, полностью перенося вес тела на впереди стоящую левую ногу. Затем толчком левой ноги перенесите вес тела на сзади стоящую правую ногу и одновременно нанесите прямой удар левой рукой в голову. После завершения комбинации немедленно вернитесь в исходное положение.

Новости
 

Производится набор в группы бокса, начало занятий с 9 сентября, запись по конт. тел.

Производится также набор в группу оздоровления.
В программе:
1. Изучение элементов бокса
2. Укрепление мышц спины
3. Снижение веса
4. Оздоровительный аспект

 
Новое на сайте